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袪除产后便秘 让腹部赘肉快速消失
2022-06-15

美国科学家的一项研究显示,不仅孕妇容易便秘,刚生下孩子3个月的产妇也容易便秘,尤其是补充过铁剂及有过便秘史的孕妇得病的概率更髙。而便秘不但是新妈妈小腹突出的一大原因,也代表着身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。

为什么产妇容易便秘原因有2点;(1)分娩之后期卧床休息,很少活动,肠蠕动减慢,同时怀孕时腹壁扩张,产后腹壁松弛无力、腹压降低,这都会使肠内容物易停滞在肠腔里,难以排出。(2)产后饮食不太得当,过多地进食精细食物,不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物,有些孕妇还饮水少,这就难免会诱发便秘,甚至肛裂。营养学家建议女人要以预防为主(1)在孕期就应该养成定时排便的习惯,最好还能进行散步等相对舒缓的运动。(2)产妇一般应多吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋等高蛋白的食物,如果在进食高蛋白食物的同时,再合理搭配一些含纤维较多的食物,如蔬菜、水果和粗粮等,以提供较多的食物残渣,这样既有利于营养丰富,又利于大便的通畅。此外,女人常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等对防止便秘也有一定的作用。(3)产妇宜多饮水。产妇失血多,不时还有恶露排出,因此要注意补充水分,如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆等。营养师建议,产妇每日至少摄入2000~3000毫升的水分。(4)要多吃植物油,如芝麻油、花生油、豆油等。植物油能直接润肠,且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动的作用。(5)要适当食用有“产气”功效的食物,如豆类、红薯、土豆等。(6)多吃富含有机酸的食品,如酸奶,增加消化与通便功能。(7)少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其不可饮酒,否则容易加重产后便秘症状。(8)产妇要经常按摩腹部相关穴道,促进气血流动,促进体内排毒工作的正常运行。或是在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向画圈按摩,每次5~10分钟,每天可做3-5次。剖宫产的女性要注意力度,可在拆线1周后再进行。

此外,产妇还可以做一些轻度运动来缓解产后便秘,如提肛、仰卧起坐、仰卧做倒蹬自行车运动等。

产后便秘推荐食谱1.茼蒿汤

材料:茼蒿200克,冰糖15克。

做法:将茼蒿加水300毫升,煎15分钟后去渣,加人冰糖溶化后备用。一日2次,一次150毫升。

功效:可辅助治疗便秘。

2.芹菜茭白汤

材料:新鲜茭白100克,旱芹菜50克。

做法:取新鲜茭白和旱芹菜一起加水煎服。每日1剂。

功效:可辅助治疗便秘。

3.油菜汁

材料:新鲜油菜200克,香油50克。

做法:将油菜切段,加人搾汁机榨汁,加人香油,日服1次。

功效:辅助治疗便秘。

4.葱味牛才

材料:牛奶250克,蜂蜜60克,葱汁少许。

做法:将葱汁、蜂蜜兑人牛奶中烧开,改用小火煮10余分钟即可。

功效:增液润肠,滑肠通便,适用于产后便秘、习惯性便秘。

5.香蜜茶

材料:蜂蜜65克,香油35毫升。

做法:将香油和蜂蜜混匀,加温开水冲调服。早、晚各1次。

功效:润肠增液,滑肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

6.烛参肠

材料:海参、猪大肠各200克,黑木耳50克,葱、姜各5克,凿油10克,料酒50克。

做法:将海参发好,然后洗净、切成条;将大肠也洗净切成条;锅内放人水烧开,将海参、大肠分别焯一下;将大肠放人锅内加水煮至五分熟,放海参、葱、姜、料酒、酱油,煮至海参、大肠酥烂后加木耳,再煮至木耳熟时即可。

功效:养阴清火,益肠通便,用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。

产后便秘的两大中医验方验方一

组成:潞党参60克,鸡血藤18克,生黄芪60克,炒升麻24克,当归10克,制香附10克,广木香10克,槟榔10克,九香虫10克,地鳖虫9克,益母草24克,鹿角胶24克,鱼鳔肢24克。

功用:补气养血,佐以理气通结。主治气血亏损、气滞所致产后大便难。

验方二

组成:当归15克,白芍12克,太子参15克,桃仁9克,麦冬I2克,肉苁蓉15克,天冬12克,红花6克,栝楼仁1.2克,熟地15克,甘草6克功用:养血润燥通便。主治产后便秘。